Suplementos Alimentares: Verdades e Mentiras

Suplementos Alimentares: Mitos e Verdades

By on 1 de dezembro de 2015

Muitas pessoas já fazem musculação há algum tempo e até fazem suas dietas corretamente, mas simplesmente não conseguem ganhar peso, ou melhor, ganhar massa muscular. Sendo assim, a maioria parte para o uso de suplementos alimentares, os quais, quando na dosagem correta, pode oferecer ganhos notáveis ao corpo e à saúde da pessoa.

Continue na leitura do artigo e veja tudo o que você precisa saber sobre Suplementos, principalmente se você estiver começando agora nessa onda.

Suplementos alimentares - Verdade e mentiras

 O que são Suplementos?

Suplementos alimentares são em sua maioria combinados de vitaminas, minerais e proteínas que são extremamente importantes no consumo diário e podem complementar na alimentação.

Algumas das substâncias nosso corpo mesmo produz, em poucas quantidades, e outras não produz, portanto pode trazer mais saúde no dia-a-dia de quem consome corretamente, sendo monitorado por um médico.

Não é algo apenas para quem deseja hipertrofia muscular, e sim também para pessoas com carências nutricionais no geral, objetivando ter mais saúde e disposição no dia-a-dia. 

IMPORTANTE: Suplementos alimentares não tem absolutamente NADA A VER com anabolizantes.

Para que servem os suplementos?

Os suplementos servem basicamente para suprir aquilo que a alimentação diária não consegue prover.

Independente se é uma alimentação equilibrada ou não, nem sempre comemos o que nosso corpo demanda de nutrientes ou aquilo que o corpo não consegue absorver devido às pequeníssimas quantidades.

Suplementos - pirâmide de alimentos em forma

Para quem malha e busca ganho de massa magra, os suplementos trazem bastante benefícios promovendo ganhos saudáveis, melhor empenho nos exercícios e mais vitalidade para a correria do dia-a-dia.

O que não deixa de ser saudável para quem tem objetivos de carências nutricionais apenas, que também oferece muita disposição e saúde para as atividades diárias, no geral.

Principais benefícios dos Suplementos

1) Um dos melhores benefícios dos suplementos é a opção de você tomar um, dois ou vários nutrientes de uma única vez ou de forma isolada.

Por exemplo, você pode ter carência de vitamina D e poder tomar apenas ela no seu dia-a-dia, mas também pode tomar um combinado de aminoácidos com a finalidade de ganho muscular, por exemplo.

2) A praticidade do consumo de suplementos é algo inegável!

Suplementos e seus benefícios

Praticidade!

Tudo se torna mais fácil quando você tem mais chances de absorver determinados nutrientes através do consumo de um shake ou cápsulas diárias, por exemplo, do que preparar refeições mais complexas e possuir dietas repletas de limitações e exclusividades.

Uma dose correta de determinado suplemento representa nutrientes de inúmeras refeições, logo a absorção do corpo tende a ser melhor de uma vez e não tem-se a necessidade de comer tanto para conseguir seus objetivos.

3) Com mais nutrientes, principalmente os carboidratos, seu corpo passa a ter mais energia para a vida e atividades diárias, inclusive para treinos de musculação, portanto você tende a conseguir mais rápido e com mais eficácia o ganho de massa magra.

4) Os suplementos colaboram para com o crescimento dos músculos, portanto atuam nas fibras musculares, o que ajuda também na manutenção desses ganhos (evitando perdas, corpo murchar) e também reduz aquelas dores musculares após os exercícios.

Suplementos alimentares - Fibras musculares

Antes e depois da fibras musculares

Cuidados que devemos ter com os Suplementos

1) Suplementos não substituem refeições

Devido ao suprimento de energia que os suplementos oferecem, muitas pessoas acham que “se entupindo” com eles e comendo menos ainda sim terão saúde, emagrecerão, ganharão massa magra, entre outros. Isso é uma mentira! Suplementos alimentares não substituem refeições, e sim as complementam!

Suplementos não substituem as refeições

A intensão é você comer pouco, pois sentir-se-á mais saciado, porém não deve deixar de comer, principalmente as refeições maiores do dia, como jantar e almoço.

Além do mais, quem quer ganhar massa magra deve ter uma dieta até mesmo hipercalórica, repleta de proteínas e carboidratos, afinal não dá para “crescer” sem comer bem.

2) Suplementos variam de pessoa para pessoa

Você deve tomar apenas aquilo que você precisa (necessidade de suprimento do corpo) ou aquilo que corresponde aos seus objetivos.

Não existe uma fórmula mágica de suplementos, o que funciona para uns não funciona para outros, portanto é necessária uma avaliação médica, para que ele ouça seus objetivos, analise sua saúde através de exames e assim receitar o melhor para lhe atender.

3) Tome da forma correta

Com certeza você já ouviu falar no ditado “Tudo demais é veneno”.

Isso também funciona com os suplementos, dos quais seu consumo deve ser corretíssimo quanto a quantidades, dosagens, ciclos e formas de tomar.

Suplementos alimentares - Avaliação Nutricional

Sua saúde e o ganho de resultados depende exclusivamente desses pontos. O que, quanto e como tomar seu médico vai falar direitinho.

4) Procure marcas e lojas confiáveis

Não é preconceito com marcas pequenas e de pouco nome, mas o mais aconselhável é escolher um suplemento de marca conhecida, renomada, indicada por quem conhece já o ramo.

Preze pela qualidade do produto, sua reputação e não seu preço, pois produtos baratos demais nem sempre cumprem o que prometem e podem prejudicar sua saúde.

Pensando nisso, listamos as marcas mais famosas e confiáveis do mercado. Veja:

Clique aqui e veja as marcas Importadas e nacionais mais recomendadas. 

Lembre-se que para um produto ser bem produzido, deve existir alta qualidade tanto na parte da matéria-prima quanto na tecnologia de produção, logo merece um valor mais “salgadinho” na sua venda.

Assim como a qualidade da marca deve ser prezada, a loja em que você comprar também deve ser de confiança, para não correr risco de comprar produtos não originais.

Contraindicações dos Suplementos

Para evitar riscos de aparecimento ou agravo de efeitos colaterais, determinados suplementos são proibidos para quem tem hipersensibilidade (alergia) a algum componente do combinado.

Suplementos alimentares - Contra Indicação

Se notar algo estranho, suspenda o uso imediatamente e procure o seu médico.

Também não se recomenda o consumo de suplementos para quem já tem ou tem tendência a problemas renais, no fígado e/ou pâncreas, além de doenças como AIDS, diferentes cânceres e outras que possam comprometer o metabolismo.

Tipos de Suplementos

1) Suplementos universais: Qualquer pessoa pode tomar. É basicamente tudo o que nosso corpo necessita, como vitaminas, minerais e ácidos graxos, essenciais para nossas atividades vitais.

Nesta categoria entram os suplementos alimentares direcionados ao ganho de massa magra.

Suplementos Alimentares universais

Suplementos alimentares encontrados em qualquer loja especializada, sites e farmácias.

2) Suplementos “super nutrientes”: Não é necessário para qualquer pessoa tomar. Seu uso é recomendado para otimizar as atividades vitais, como também finalidades estéticas de retardar envelhecimento, tais como Coenzima Q10 e Carnosina, por exemplo.

Depende certamente de acompanhamento profissional.

3) Suplementos específicos: Indicado para tratar ou prevenir doenças e sintomas iniciais ou avançados, tais como Licopeno e Arginina, por exemplo.

Principais Suplementos do mercado

Dentre as categorias citadas acima, existem vários produtos com intenções semelhantes que podem ajudar você. Os que mais se destacam no mercado direcionados à musculação são:

1) Suplementos de Proteínas:

Suplementos - Whey Protein

(Whey Protein, Caseína e Albumina): Ajuda o corpo a construir massa muscular; podem ser combinadas entre si em ciclos suplementares; indicado para quem malha e quer ganhar massa magra;

2) Suplementos Pré-Treinos: (C4 Extreme, OxyElite, Jack3D, NO2, etc.): Aumenta disposição e força para os treinos; acelera processo de emagrecimento; indicado para quem malha e quer ganhar massa magra;

3) Hipercalóricos:

Suplementos Alimentares - Hipercalóricos

Aumenta ganhos e evita perdas de massa magra; aumenta energia para treinos com sua grande quantidade de carboidratos;

4) Maltodextrina (Malto, Dextrose): Aumenta energia e força nos músculos; ajuda corpo na reconstrução muscular; indicado para qualquer pessoa; pode ser combinado com outros suplementos.

5) Aminoácidos (BCAA’s, Creatina):

Suplementos Alimentares - BCAA

Aumentam a massa muscular; indicados para hipertrofia muscular;

6) Termogênicos (Lipo 6 Black, Fat Attack, etc.): São queimadores de gordura; aceleram metabolismo, aumentando gasto de energia nas atividades musculares; alguns reduzem apetite; indicado para quem deseja perder peso;

O que São Carboidratos? Quais são os Bons e os Ruins

Para facilitar o seu entendimento, veja este infográfico e entenda de uma vez por todas quais os carboidratos adicionar a sua dieta.

Suplementos - Carboidratos complexos e simples

Como saber qual Suplemento usar?

Existem tantos no mercado, então como saber qual você pode usar? Saiba que você pode obter ótimos resultados não precisando tomar nenhum tipo de suplemento.

Vá a um profissional da saúde, ele vai entender suas necessidades e indicar o melhor a se fazer. Saiba que se você tiver que tomar algum suplemento mesmo você deverá ter disciplina, força de vontade, fazer muita atividade física, comer muito bem e não jogar seu dinheiro fora.

Assim, os resultados positivos no espelho e na vida logo aparecerão.

No Brasil os preços destes produtos de qualidade são altíssimos, mas, felizmente, já conseguimos comprar tudo o que desejamos do exterior, pagando até 4 vezes menos do que pagamos aqui.

Para isso, existem técnicas que nos ajudam a escolher os fornecedores corretos, as melhores opções de fretes e pagamento e fazendo isso, você não corre o risco de comprar um produto falso e ainda recebe seu suplemento no conforto da sua casa.

Boa sorte!